Hamilelikte Uyku Sorunu Hormonal değişikliklerin ve diğer faktörlerin niçin olduğu hamilelik belirtilerinin bazıları, bazı uyku rahatsızlıklarına yada uyku kalitesinde azalmaya neden olabilir. Bununla birlikte, hamilelik esnasında uyku bozukluğunun bazı nedenlerinin kontrolünüz dışında olmasına rağmen, hamilelik sırasında daha iyi uyumak için uygulamanız ihtiyaç duyulan bazı uyku sorunu ipuçları vardır. Aşağıda, uygulamanız ihtiyaç duyulan bazı hamilelik sesi uyku ipuçlarından bazıları verilmiştir.
Sırtınızı ve karnınızı ekstra bir yastıkla destekleme
Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz. Bu sadece yan yatmayı kolaylaştırmakla kalmayacak, bununla birlikte belin alt kısmını da destekleyecektir. Asit reflü olarak da bilinen hazımsızlıktan muzdaripseniz, gövdesinizi bir kama yastığı ile yükseltmeye çalışmalısınız. Gövdesini yükselten bir kama yastığı ile uyuyarak, mide asidinin yemek borusuna hareketine karşı yer çekimi kuvvetini getireceksiniz.
Doğru diyete devam etmek
Sesli uykuya yol açan bazı yiyecekler vardır. Bu tür yiyecekleri size önermek için bir diyetisyenle görüşmelisiniz. Rejim planınız, kraker ve ekmek şeklinde karbonhidrat bakımından zengin gıdaları içermelidir. Protein veren yiyecekleri de tüketmelisiniz. Onlar size çok iyi meydana getirecek ve sağlam bir uyku için yardımcı olacaktır. Çünkü proteinli yiyecekler sıcak basmaları, kötü rüyaları, baş ağrılarını önler ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza destek verir.
Bol su için
Dehidrasyonu önlemek için yeterince sıvı içmelisiniz. Ancak sabah saatlerinde daha fazla su içmeniz önerilir. Akşamları fazla su içmeyin. Bildiğiniz gibi, hamilelik, gece süresince daha çok banyo molasına yol açan sık idrara çıkma ile ilişkilidir. Bu, sağlam bir uyku için iyi olmayan sık sık uyku kesintisine sahip olduğunuz anlamına gelir . Bundan dolayı, akşam saatlerinde daha fazla su içerseniz, gece boyunca daha sık idrara çıkmanızı sağlayacaktır.
Sigara ve alkol tüketimini durdurun
Sigara ve alkollü içeceklerde bulunan nikotin bebeğinize iyi gelmez. Ancak uyku bozukluğuna da neden olabilirler. Alkol hızlı bir şekilde uykuyu indükleyebilir, ancak idrar söktürücüdür ve bu nedenle uykunuzu bozar. Nikotin sizi uyanık tutacaktır çünkü bu bir uyarmacıdır. Ek olarak, asitli içecekler veya kafein içeren içecekler tüketmekten kaçınmalı yada azaltmalısınız. sağlığınız için önemlidir.
Fazla yemeyin
Akşam yemeği için çok fazla yemekten yada baharatlı yada asidik yiyecekler tüketmekten kaçının. İdeal olan, minik porsiyonları sık sık yemektir. Ayrıca yatmadan en az bir saat önce yemelisiniz.
Egzersiz yap
tertipli egzersiz yapmak size iyi gelir ve sağlıklı bir uyku çekmenize destek verir.
- İyi bir uyku ortamına haiz olun
Yatağınız ve yatağınız iyi ve rahat olmalıdır. Yatağınızı muntazam bir halde giydiğinizden ve yatak odanızın sıcaklığının normal olduğundan kesin olun, böylece rahat uyuyabilirsiniz.
- İyi bir uyku programına sahip ol
- Belirli bir zamanda uyku ve uyanma alıştırması yapın.
Sıhhat ve Güzellik, sağlıkla ilgili çeşitli mevzuları ev yapımı ilaçlar, yoga ve egzersizler ve bitkisel ürünler ile reçeteli ilaç olmadan organik bir halde çözmek için büyük bir kaynaktır. Https://sagliktr.Net
Bir önceki yazımız olan Vajinal Kokusunun Giderilmesi başlıklı makalemizde vajina kokusu, Vajina Kokusunun Giderilmesi ve vajinal hastalıklar hakkında bilgiler verilmektedir.
Discussion about this post