Sağlıklı diyet listesi Sağlıklı diyet sıralaması ile bir ayda dört yahut beş kilodan kurutulabilir ve kısa sürede hayal ettiğiniz o forma girmiş vücuda bununla birlikte sağlıklı bir biçimde ulaşabilirsiniz. Gerçekte fazlalıklarından kurtulmak amacını taşıyanlar çoğunlukla sağlıklı diyet hakkında sihirli değnekler arama yoluna gidiyorlar. Kimi zaman sağlıklı rejim listesi yerine şok diyet sıralaması benzer biçimde ifadeleri kullanılıyor. İşte biz bu tür kelimeleri yahut başka bir ifadeyle safsatalara sitemizde yer vermek istemeyiz. Bunun temelinde ise gerçekte şok diyet adı altında sunulan bu programların sağlıksız gibi anılması ve sağlıklı beslenme kurallarına ve sağlıklı yaşam prensipleri ile örtüşmemesi içeriyor. Size sunulan bu sağlıklı diyet gerçekte sağlıklı bir halde fazlalıkları atmanızı ve zayıflamanızı sağlayacak sağlıklı bir beslenme programı örneğidir. İlla ki bir uzmana, aile hekiminize veya her zaman gittiğiniz diyetisyeninize mutlaka bunu danışmalısınız.
Sağlıklı rejim
sağlıklı diyet planı
Sağlıklı diyet sıralaması
tüm sağlıklı diyetler sizi tehlikeye atmaz diye bir kural yoktur. Bundan dolayı sizin sağlıklı diyetler adı altında geçen rejimleri çok iyi araştırmanız faydanıza olacaktır. O zaman sağlıklı bir halde zayıflamak için en ideal diyetleri uygulamalısınız. Zayıflama sürecinde sağlığınızın tehlikeye girmemesi açısından, takip edeceğiniz beslenme programlarının alanında uzman doktor, kaliteli bir diyetisyen yahut deneyimli uzmanlar vesilesiyle oluşturulması kaydadeğer önemdedir.
Sağlıklı rejim sıralaması
Bir rejime başlamadan önce vücut kitle indeksi hakkında yeterince data sahibi olduğunuzdan kararlı olup olmadığınızı kendinize sormanız gerekir. Gerçekte herhangi bir metabolik rahatsızlığınıza sahip değilseniz ve tabip aksini söylemedikçe sıradan şekerler içeren yiyeceklerden uzak durmalı ve karbonhidrat içeren besinler konusunda da aşırıya kaçmamalısınız. Şayet zayıflamak istiyorsanız sebzelerden oluşan beslenme programları uygulamalısınız. Sebzelere, yeşilliklere, salatalara ağırlık vermelisiniz ve protein oranı daha çok olan gıdaların tüketimini diyetisyeninizin dediği ölçüde düzenlemelisiniz. Sağlıklı bir rejim çok aktif olmayan insanlar için 1350 kaloriden oluşabilir ve gmeşhurk 25 gram lif alması (1) sağlıklı yaşam açısından çok önemlidir. Şimdi bir ayda yaklaşık 4 yahut duruma gore yaklaşık 4 buçuk kilo zayıflatan sağlıklı diyet sıralaması aşağıda listelenmiştir.
Sağlıklı rejim sıralaması ilk günü
Gerçekte bu sağlıklı diyet listesi glisemik dizin rejimi prensiplerine göre hazırlanmıştır. Daha açık bir ifade ile kandaki şekerin çabuk dalgalanması şu demek oluyor ki birden yükselip aniden azalması tehlikelidir. İşte sağlıklı diyet sıralaması ile bunu ortadan kaldırmanız sağlanabilir. Tabi ki doktorunuz bu diyete onay verirse.
Sabah ana öğün
Bir kupa yağlı süt
İki yemek kaşığı büyüklüğündelor peyniri,
Bir adet incir kurusu
Bir tane salatalık,
Bir tane domates
Bir saat sonra iki kupa limonlu su
Sabah ve akşam arası öğünü
Yüz gram kadar ton balığı,
Bir kupa sebze ve meyve içeceği
İçine naturel zeytinyağı eklenmiş bolca yeşillikli salata
Bir saat sonra iki kupa limonlu su
Akşam ana öğün
Bir tabak sebze çorbası (içinde havuç ve kabak ne olursa olsun olsun)
Üç adet köfte
Yağsız salata
yaklaşık otuz dakika sonra iki kupa içine 3 ya da 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bol limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı rejim sıralaması 2.Günü
Sabah ana öğün
Bir kase sebze çorbası (kabak ve maydanoz)
İki yiyecek kaşığı büyüklüğündekeçi peyniri,
Bir kupa su ancak alkali olmasına özen gösterin.
On yahut onbeş tane tuzsuz zeytin.
Bir tane kadar salatalık,
Bir tane kadar domates
İki tane kadar ceviz
yaklaşık otuz dakika sonrasında iki kupa limonlu su (iki üç damla kafi!)
Sabah ve Akşam ana öğün arası öğünü
Yoğurtlu kabak,
ortalama yarım saat sonrasında iki kupa içine 3 veya 4 damla limon sıkılmış su
5 tane badem ancak tabi ki çiğ olmalıdır.
Üzerine bir yemek organik sızma yağ,
Dere otu
Akşam ana öğün
Bir kase sebze çorbası
Üç yiyecek kaşığı büyüklüğündesade makarna
Bir kupa kefir
Kıvırcık, domates
ortalama yarım saat sonra iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bol limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı rejim sıralaması 3.Günü
Sabah ana öğün
Bir kase sebze çorbası
İki yiyecek kaşığı büyüklüğündelor peyniri,
On veya onbeş tane kadar tuzsuz zeytin.
Bir tane kadar salatalık,
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim tam buğday ekmeği,
Bir tane kadar domates
yaklaşık otuz dakika sonra iki kupa içine 3 veya 4 damla limon sıkılmış su
Sabah ve Akşam ana öğün arası öğünü
Yoğurtlu semiz otu
Üzerine bir yemek organik sızma yağ,
5 adet badem sadece doğal olarak ki çiğ olmalıdır.
Ortalama yarım saat sonra iki kupa içine 3 ya da 4 damla limon sıkılmış su
Akşam ana öğün
Bir kase sebze çorbası
Ispanak haşlama
Bir kupa kefir
Bir tane kuru incir
yaklaşık yarım saat sonra iki kupa içine 3 ya da 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bol limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı rejim listesi 4.Günü
Sabah ana öğün
Bir kupa şekersiz yeşil çay,
İki yiyecek kaşığı büyüklüğündelor peyniri,
Bir dilim ruşeymli ekmek
On veya on beş tane kadar tuzsuz zeytin.
Yaklaşık yarım saat sonra iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Sabah ve Akşam ana öğün arası öğünü
İki tane kadar lahmacun,
Bir kupa ayran,
Salata
ortalama otuz dakika sonrasında iki kupa içine 3 ya da 4 damla limon sıkılmış su
Akşam ana öğün
Bir kase sebze çorbası
Bir kase yoğurt
Yağsız salata
yaklaşık otuz dakika sonrasında iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bolca limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı diyet listesi 5.Günü
Sabah ana öğün
Bir kupa portakal suyu
İki yiyecek kaşığı büyüklüğünde keçi peyniri,
Bir adet haşlanmış yumurta
Bir tane kadar salatalık,
Bir tane kadar domates
yaklaşık otuz dakika sonrasında iki kupa içine 3 veya 4 damla limon sıkılmış su
Sabah ve Akşam ana öğün arası öğünü
Kırmızı pancar salatası
Bir yiyecek organik sızma yağ
Bir kupa kefir
yaklaşık otuz dakika sonra iki kupa içine 3 ya da 4 damla limon sıkılmış su
Akşam ana öğün
Bir kâse sebze çorbası (içinde havuç ve kabak ne olursa olsun olsun)
5 adet köfte,
Bir kâse yoğurt
Yağsız salata
yaklaşık otuz dakika sonrasında iki kupa içine 3 veya 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bolca limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı rejim sıralaması 6.Günü
Sabah ana öğün
Bir kupa şekersiz yeşil çay,
İki tane yumurtadan omlet (zeytinyağında)
On ya da on beş tane kadar tuzsuz zeytin.
Bir tane kadar salatalık,
Bir tane kadar domates
yaklaşık otuz dakika sonrasında iki kupa içine 3 veya 4 damla limon sıkılmış su
Sabah ve Akşam ana öğün arası öğünü
4 adet düzgüsel boy patlıcan (fırında közlenecek),
Bir kupa ayran,
İki yemek kaşığı büyüklüğündelor peyniri,
Bir yemek naturel sızma yağ,
Bir adet domates
ortalama yarım saat sonra iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Akşam ana öğün
Bir kâse sebze çorbası
Üç yemek kaşığı büyüklüğündesalçasız bulguır pilavı
Bir kâse yoğurt
Yağsız salata
ortalama yarım saat sonra iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bolca limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı rejim sıralaması haftaının son günü
Sabah ana öğün
Bir kupa şekersiz yeşil çay,
İki yemek kaşığı büyüklüğündelor peyniri,
Üç adet kuru incir,
Bir dilim tam buğday ekmeği,
On ya da on beş tane kadar tuzsuz zeytin.
Bir tane kadar salatalık,
Bir tane kadar domates
ortalama yarım saat sonra iki kupa içine 3 ya da 4 damla limon sıkılmış su
Sabah ve Akşam ana öğün arası öğünü
4 adet normal boy patlıcan (fırında közlenecek),
Bir kupa ayran,
Bir yiyecek kaşığı büyüklüğündebüyüklüğünde süzme peynir,
Bir yiyecek naturel sızma yağ,
maydanoz ya da kıvırcık
ortalama yarım saat sonrasında iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Akşam ana öğün
Bir kâse sebze çorbası (içinde havuç ve kabak ne olursa olsun olsun)
Üç yemek kaşığı büyüklüğündesalçasız bulguır pilavı, mercimekli de olabilir.
Bir kâse yoğurt
Yağsız salata
ortalama yarım saat sonra iki kupa içine 3 yahut 4 damla limon sıkılmış su
Yatmadan önce
bol limonlu salata ve kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Sağlıklı diyet sıralaması iyi mi uygulanır?
Bu sağlıklı diyet listesine başlamadan önce herhangi bir sağlık probleminizin olup olmadığını öğrenmek amacıyla doktora gitmeli ve gerekli tetkikleri yaptırmalısınız. Her kişinin metabolizma ve vücut yapısı ile sıhhat durumu aynı değildir. şu sebeple hiçbir rejimi üzerinde sağlıklı diyet listesi yazsa bile hekim denetimi olmadan uygulamamak gerekir.
Sağlıklı rejim sıralaması içinde yer alan yiyecekler misal olarak bilhassa glisemik indeksi yüksek olmayan ve alkali rejim prensiplerine uyan gıdalardan oluşuyor. Bu sağlıklı rejim programına ayrıca yine alkali oranları dengeli olan yiyecekler de eklenebilir. Bunlara örnek olarak; asit oranını azaltan günde iki litre alkali su, şifa kaynağı olduğu söylenen kereviz, özellikle şekeri düşürdüğü iddia edilen patlıcan, zayıflatıcı ve yağ yakıcı özelliği olan lahana, maydonoz, brokoli, acıkmayı engellemiş olan suda pişmiş yumurta akı, demir deposu ıspanak, protein kanağı kırmızı et, suda pişmiş tavuk eti, börülce, yeşil erik, protein içeren kuru fasulye, bağırsakları düzenleyici kabak, bezelye, çiğ badem pırasa ve hıyar şeklinde gıdaları sayabiliriz.
Sagliktr.Net olarak sizlere sunduğumuz sağlıklı diyet listesi ile kısa sürede fazlalıkları atabilir ve yağlarınızı yakarak zayıflayabilirsiniz. Sağlıklı diyetler kilo verme sürecinde çok önemlidir. Sağlıklı rejim rehberindeki en etkili sağlıklı rejim listesi ile kilo vermek çok rahat ancak diyetisyeninize danışınız kesinlikle.
Bir önceki yazımız olan Saç Dökülmesi Nedenleri başlıklı makalemizde saç dökülmesi, Saç Dökülmesi Nedenleri ve sagliktr hakkında bilgiler verilmektedir.
Discussion about this post